干果是许多中老年人日常生活中的重要营养来源，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康，以下是针对中老年人的干果排名前十名，介绍这些干果的营养价值和健康益处。

核桃

核桃是一种非常营养丰富的干果，含有丰富的ω-3脂肪酸、抗氧化物和纤维素，它有助于降低心脏病风险，提高脑功能，并对控制体重和血糖水平有益。

杏仁

杏仁富含蛋白质、健康脂肪和纤维，同时也是维生素E的良好来源，这种干果对于维持心脏健康和免疫系统功能非常有益。

腰果

腰果是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的干果，它还含有丰富的矿物质，如钾和铁，腰果有助于维持心脏健康和能量水平。

开心果

开心果是一种富含纤维、蛋白质和有益脂肪的干果，它还含有丰富的抗氧化物，可以帮助预防疾病和促进健康。

榛子

榛子是一种营养丰富的干果，含有大量纤维、维生素和矿物质，它还有助于维持心脏健康和血糖水平稳定。

夏威夷果

夏威夷果是一种富含单不饱和脂肪和纤维的干果，它对心血管健康有益，并有助于控制体重和降低胆固醇。

栗子

栗子是一种美味的干果，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物，它还有助于维持消化健康和能量水平。

无花果

无花果是一种富含纤维、维生素和矿物质的干果，它对维持心血管健康和消化系统功能有益。

葡萄干

葡萄干是一种营养丰富的干果，富含维生素和矿物质，尤其是铁和钾，它还含有丰富的抗氧化物，有助于预防疾病和促进健康，葡萄干还具有独特的口感和味道，是许多中老年人喜爱的零食之一。

枣子

枣子是一种富含维生素、矿物质和纤维的干果，它对维持能量水平和消化系统健康非常有益，枣子还含有丰富的抗氧化物，有助于预防疾病和促进整体健康，枣子还具有天然的甜味，可以作为健康的零食选择。

这些干果都具有丰富的营养价值和对健康的益处，但排名并不绝对，每个人的健康状况和需求都不同，因此选择适合自己的干果非常重要，虽然干果营养丰富，但也需要适量食用，不能过量，作为均衡饮食的一部分，中老年人可以选择多种干果搭配食用，以获得更全面的营养和健康益处，在选择和食用干果时，也需要注意质量和保存方式，以确保其营养价值和安全性，适量食用上述排名前十名的干果，对于中老年人的健康和营养需求非常有益。